gebelik Temel Açıklaması
Peşi sıra, karnınızı auta yakınlarında kabartarak gerişınızı aşağı gerçek bükün ve başınızı yukarı sevap kaldırın. Bu hareketi yeniden edin ve 5 ila 10 posta tutun. Bu devinim sayesinde pelvik kaide kaslarınızı ferlendirirken, aynı zamanda eğinınızdaki ağrıları da azaltabilirsiniz.Hafifletici bir perese yoksa, dokt